瘦身文獻 網路分享

在剛結束的韓國年度盛事 Waterbomb 音樂祭 上，前 IZ*ONE 成員、現 solo 歌手的權恩妃以一身亮眼比基尼造型驚艷登場，不只展現滿滿舞台魅力，更用緊緻體態震撼全場，再次成為話題女神。

權恩妃減肥方法：不再節食，極端減肥只會讓你更虛弱

權恩妃坦言，早期為了成功出道，她曾經嘗試一天只吃一顆蘋果的方式減肥，將蘋果切片當三餐分著吃。雖然體重下降很快，但她也因此常感到體力不支，甚至在舞台上出現暈眩的情況。現在的她不再提倡極端手段，反而強調：「要瘦得漂亮，不能先傷害自己。」

權恩妃減肥方法：告別澱粉＆甜食，清淡飲食幫助穩定體脂

私下的權恩妃其實超愛吃飯和重口味食物，但也發現這些是身材管理的大敵。為了健康和身形，她開始有意識地減少澱粉、甜食攝取，改吃清淡又有營養的料理，搭配規律運動，才能真正瘦得下來也維持得住。

權恩妃減肥方法：每天起床就拉筋，從「伸展＋冥想」開啟美好早晨

她曾在節目中分享，早上醒來第一件事就是全身伸展——從頭到腳每個部位都不放過，還會搭配簡單冥想，調整呼吸與情緒，讓自己身心同時甦醒。不只能消水腫、提升代謝，也讓她的一天從內而外充滿正能量。

權恩妃減肥方法：用能量棒取代高熱量零食，忙碌時也能顧身材

藝人生活忙碌又常沒時間吃正餐，這時權恩妃會準備低糖、富含膳食纖維的燕麥能量棒，不僅快速有飽足感，還能避免暴飲暴食。但她也提醒：「能量棒不是零卡，千萬不要當成免罪零食。」控制分量才是關鍵！

權恩妃減肥方法：皮拉提斯取代深蹲

她表示自己的腿部肌肉容易堆積，因此會選擇皮拉提斯來代替深蹲等動作，達到腿部雕塑效果同時避免過度發達。另外權恩妃也會固定打高爾夫，想要加強減肥效果的話權恩妃會增加有氧運動像是游泳和慢跑。平時也會靠大量練舞來達到高效燃脂的效果。

已複製連結

美國得州中部本月初發生洪災，累計逾120人死亡，包括參加夏令營的兒童，另有逾160人失蹤，當地周日再發出洪災警報。外界指，聯邦緊急管理局早前遭「瘦身」裁員，導致救災不力，國土安全部部長諾姆否認相關說法，又相信總統特朗普會整頓管理局。
 
美國國家氣象服務部門在周日透過手機發出洪水警報，警告得州瓜達盧普河有氾濫風險，提醒民眾除非要躲避洪水或收到撤離命令，否則不要出行。

得州本月4日發生洪災，克爾縣成為重災區，並波及接待女童的夏令營，釀成過百人死亡，國土安全部部長諾姆駁斥有關聯邦緊急管理局，由於遭聯邦政府「瘦身」裁員，而未能及時應對這次災情的說法，她強調，國土安全部當日收到洪水警報後一兩小時內，已將物資送到當地。

總統特朗普自一月重返白宮後，曾稱聯邦緊急管理局過去救災不力，應該被廢除，改由聯邦政府將救援物資，直接分發到州政府，相信效果會更佳。管理局截至5月中，已辭退約2,000名全職員工，佔總人手約三分之一。諾姆亦要求管理局，將所有總值逾10萬美元的合約由她親自審批，預計需時至少五天。

有現職及已離職員工向路透社透露，在得州洪災發生後四日，管理局搜救隊伍才就位。《紐約時報》有報道指，在洪災後有數以千計的求助電話，管理局無人接聽，諾姆否認相關報道，她認為總統特朗普明白到，管理局要以新方式重新部署，今後傾向重組架構。

對於麻省民主黨參議員沃倫倡議，諾姆應該就救災不力而引咎辭職，她一笑置之，稱肯定不會辭職，亦不在乎沃倫的想法。

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕一日之計在於晨，但許多人總習慣跳過早餐，認為這樣瘦得快；對此，營養師李婉萍表示，想要減重最簡單的便是吃對早餐，建議別選蛋餅等精緻澱粉食物，反而建議吃5種食物，包括：空腹時先喝杯200毫升的水，並選擇優質澱粉、蛋白質、多吃蔬果及選擇好油食物，增加飽足感之餘，還能成功甩肉！

沒吃早餐 容易在下一餐吃更多

為了要減重，可以不吃早餐嗎？國健署表示，當早餐沒吃時，往往在下一餐會因為餓過頭而無法控制食量，反而吃進更多東西，導致體重不減反增。因此，維持三頓正餐是體重控制的重要原則。

請繼續往下閱讀…

針對早餐之選擇，李婉萍在臉書專頁發影片分享，想要減重，最簡單的便是吃對早餐，但許多人卻無法做到。建議早上不要只吃白土司、蛋餅、鐵板麵等精緻澱粉食物，其會使血糖飆升，反而容易餓肚子，建議早上空腹吃以下5種食物，有助於營養吸收，增加飽足感之餘，又能幫助減重：

1.空腹喝水200c.c.：這就是所謂的「清腸水」，可以啟動消化系統。

2.吃優質澱粉：舉例來說，地瓜、全麥吐司、馬鈴薯及燕麥棒等屬優質澱粉，有助於減重。

3.補充蛋白質：可至超商購買茶葉蛋或北歐優格等食物，或是至早餐店購買煎豬排加蛋，攝取足夠蛋白質。

4.多吃蔬果，增加纖維：如香蕉、蘋果、奇異果等水果，富含纖維，可幫助減重。

5.減肥吃好油：透過榛果油、堅果等好油，有益於健康又減重。

理想減重目標每週減0.5-1公斤

最後，國健署也提醒，理想的減重目標設定最好是每週減0.5-1.0 公斤，以此速率減重，相當於每月期望能夠減重2-4公斤，2-3個月減重8公斤或減掉初始體重的10%，這種減重速率較為理想減重，也不會引起身體負擔。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。

☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　
點我下載APP　
按我看活動辦法

羅碧／核稿編輯

〔即時新聞／綜合報導〕炎炎夏日，減重之路更顯艱辛，不少人面對高溫與食慾交戰，減肥進度大打折扣。營養師夏子雯於臉書「夏子雯-貼近你生活的營養師」發文指出，想在夏天有效瘦身又不失涼爽感，不妨多攝取天然又低卡的瓜類蔬菜，不僅能飽足解渴，更有助排便、抗氧化，推薦大黃瓜、小黃瓜與絲瓜三款「天然涼食」，甩肉又消暑！

大黃瓜：補水抗氧化、低卡又養顏

每100公克大黃瓜熱量僅13大卡，含水量超過90％，清脆口感不只消暑，更富含膳食纖維，能促進腸胃蠕動、提升飽足感。

請繼續往下閱讀…

夏子雯提醒，大黃瓜的天然抗氧化物質有助於舒緩夏日因陽光刺激而敏感的肌膚，是愛美人士夏日首選。建議可生食或冰鎮後涼拌，保留原味與爽脆口感。

小黃瓜：高鉀利尿、控重好幫手

小黃瓜每100公克約14大卡，鉀離子含量高，有助於排除體內多餘鈉份、改善水腫，適合希望控制體重與體態者食用。

建議以涼拌或生食為佳，避免加入過多調味料，保留天然清甜風味。

絲瓜：消暑解便秘、富含維生素

絲瓜熱量僅17大卡，不僅能降火氣、舒緩胃脹，還含有維生素C與B群、礦物質及抗老化營養素。

夏子雯提醒，絲瓜中的天然皂素成分若未煮熟，恐引發腸胃不適，建議燙熟或清蒸料理，並避免重口味調味，才能兼顧健康與瘦身。

此外，夏子雯也加碼推薦減重水果可選擇蘋果、芭樂與小番茄。然而，小番茄雖然迷你可口，但每10顆就等於一份水果，攝取過多可能導致血糖升高，建議控制食用量。

值得注意的是，以上所述的瓜類皆屬中醫理論中的「寒涼性」食物，過量食用可能對腸胃不利，夏子雯強調，應適量攝取、均衡飲食，才是夏日減重與養生的最佳策略。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。

☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　
點我下載APP　
按我看活動辦法

網紅Joeman近年來透過飲食與運動成功瘦身，今（10日）他表示目前體重降至71公斤，直呼：「沒想過30歲後還能挑戰體重6字頭。」他也曬出一張全身自拍照，襯衫搭配西裝褲的穿搭，讓粉絲大讚：「我以為看到什麼韓國歐巴。」、「瘦下來差好多，真的是心靈雞湯！」

Joeman近日到美國紐約參加三星手機發表會，今日會前他在社群分享一張全身自拍照，並表示自己瘦到71公斤，「沒想過30歲後還能挑戰體重6字頭」，引來大批粉絲留言：「哇，太厲害了瘦好多」、「以為韓國歐巴」還有人敲碗他拍攝「最平價瘦身vs最奢華瘦身」影片。

事實上，Joeman近年來持續透過飲食與運動瘦身，他2023年底時曾在IG被網友問「瘦了幾公斤」時，透露已減重22公斤，去年他也曾於社群公布自己2017年與2024年的減肥前後對比照，當時身形已有明顯差異，如今最新體重曝光，加上穿搭有型，整體體態更讓粉絲眼睛一亮。

立即加入鏡新聞LINE官方帳號，隨時掌握熱門話題