目錄
- 體脂肪過高怎麼辦？擺脫肥胖的關鍵
- 為什麼「數字」會騙人？揭開體脂肪過高的真相
- 心態調整一：接納「體脂肪過高」的健康警訊，而非外貌焦慮
- 心態調整二：用「功能性指標」取代「數字指標」
- 醫師的專業建議：如何度過心理轉折期？
- 結語：減脂是一場馬拉松，而非百米衝刺
- 聯繫我們
文章目錄
體脂肪過高怎麼辦？擺脫肥胖的關鍵
「醫師，我這一個月來每天控制飲食、規律運動，為什麼剛才站上體重計，數字竟然一點都沒掉？我是不是不適合減肥？」在我的門診裡，這類充滿挫折感的聲音幾乎天天上演。看著眼前的患者因為體重計上的幾公克數字而焦慮、甚至想要放棄，我總會放下手中的病歷，語重心長地告訴他：「別灰心，數字沒變，可能正是你身體變『結實』的徵兆。」 今天，我想以醫師的視角，陪你做一次「心態調整」，聊聊為什麼你該關注的是「體組成」，而非單純的體重。
為什麼「數字」會騙人？揭開體脂肪過高的真相
首先，我們要釐清一個觀念：減重不等於減脂。 很多人一開始減肥就追求體重快速下降，但如果只是靠極端節食，掉的往往是水分和肌肉。當你的肌肉流失，基礎代謝率跟著下降，雖然體重輕了，但你體內的體脂肪過高問題依然存在，甚至比例更高，這就是所謂的「泡芙人（TOFI）」。 相反地，如果你在減脂期間加入了適當的肌力訓練，脂肪在減少的同時，肌肉量可能在增加。同樣體積的肌肉，重量大約是脂肪的三倍。也就是說，當你的體重維持不變，但身形看起來變緊實、褲頭變鬆了，這代表你正走在「減脂增肌」的最正確道路上。
心態調整一：接納「體脂肪過高」的健康警訊，而非外貌焦慮
在醫學上，我關心你的體脂率，更甚於你的體重數字。體脂肪過高不只是外觀美醜的問題，它背後隱藏的是慢性發炎、第二型糖尿病、脂肪肝與心血管疾病的風險。當我們把目標從「想要變瘦」轉移到「想要變健康」，你的心態會變得更強大。 當體重計數字停滯時，請告訴自己：我正在減少內臟脂肪、正在守護我的心血管健康，這比數字跳動更有意義。
心態調整二：用「功能性指標」取代「數字指標」
如果你發現自己陷入了體重焦慮，我建議你把體重計收起來一週，改用以下方式來評估進度：
- 1. 衣服的觸感：原本緊繃的牛仔褲是否變順了？
- 2. 鏡子裡的線條：腰腹的鬆垮感是否減輕？
- 3. 體力的變化：爬樓梯是否比較不喘？精神是否變好？
- 4. 專業儀器的數據：定期使用 InBody 或醫學級的體組成分析。
當你發現自己雖然體重沒變，但「體脂率」下降了，這才是真正的成功。
醫師的專業建議：如何度過心理轉折期？
當你感到灰心時，請記住以下三個正確的減脂觀念，幫助你穩住陣腳：
- 不要追求極端赤字：每日熱量赤字控制在 300～500 大卡即可。極端節食會誘發壓力荷爾蒙（皮質醇）分泌，反而讓脂肪囤積在腹部。
- 蛋白質是你的好隊友：充足的蛋白質能保護肌肉不流失，讓你即使體重沒降，體態也會顯得精實。
- 給身體一點時間：脂肪代謝與肌肉生長都需要時間。與其追求一個月瘦十公斤，不如追求一年不復胖。
結語：減脂是一場馬拉松，而非百米衝刺
如果你正處於體重停滯的低潮，請看著鏡子裡的自己，給自己一個鼓勵。只要你維持正確的飲食與運動習慣，那些暫時沒變動的數字，只是身體在重新排列組合的過程。 身為醫師，我希望幫你打造的，不只是一副纖細的空殼，而是一個代謝健康、肌肉紮實、充滿活力的身體。別讓體重計定義你的努力，讓我們一起從根源改善體脂肪過高的問題，贏回長期的健康與自信。
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